היתרונות של ויטמין E

אפשר לאכול אותו או למרוח אותו והוא יעניק לכם שפע של בריאות. זמן להכיר את ויטמין E – שחקן נשמה מרכזי בבריאות מערכות הגוף, העור והשיער שלכם, ושיש לו עוד שורה של יתרונות בריאים וחשובים שכדאי להכיר:

מהו ויטמין E?

ויטמין E שייך למשפחת הוויטמינים המסיסים בשומן ובתוכו מספר תרכובות המתפקדות כנוגדות חמצון וכממירות מזון למקורות אנרגיה. אולם התפקיד המרכזי ביותר שמיוחס לוויטמין זה הוא המיגון שהוא מספק מפני רדיקלים חופשיים כמו זיהום, עשן, חשיפה לקרינה אולטרה סגולה מהשמש ועוד. זוהי אחת הסיבות לכך שוויטמין E מצוי בשלל תכשירים קוסמטיים לעור הגוף והפנים, אך הוא כמובן מתקבל כתוסף תזונה העומד בפני עצמו, במטרה לסייע לחזק את מערכת החיסון ומערכת כלי הדם.

לוויטמין E יש גם השפעה מטיבה על היווצרויות כדוריות דם אדומות, מה שעשוי לבלום הידרדרות בריאותית בקרב אנשים בעלי סיכון למחלות לבביות, סוכרת, בעיות נשימה, בעיות עור, כיבים, אלרגיות, סיסטיק פיברוזיס ועוד (1).

מקורות טבעיים: לצרוך את הוויטמין דרך המזון

למרות שמדובר בוויטמין שמיוצר בגופנו באופן טבעי, אפשר בהחלט לספוג אותו גם דרך התזונה שלנו. החדשות הטובות הן שיש מגוון מוצרי מזון עשירים בוויטמין E שאפשר להוסיף לתזונה היומית:

• שמנים צמחיים – חמניות, תירס, סויה, חיטה וחריע
• ירקות – ברוקולי, תרד ועלי סלק
• פירות – מנגו, קיווי ותות שדה
• אגוזים – שקדים, אגוזי לוז, פקאנים, בוטנים ופיסטוק
• דגנים מלאים – חיטה, אורז, שיפון, שעורה ותירס
• קטניות – סויה ושעועית
• זרעים – צנוברים וזרעי חמנייה
• מזון מהחי – בשר שומני, כבד וביצים

הסגולות של ויטמין E

רואים 6:6 – ויטמין E לשיפור הראייה

כבעל השפעה אנטיראוקסידנטית גבוהה, ויטמין E הוכח מחקרית כמגן על הראיה ובריאות העיניים, יחד עם בלימה יחסית של התפתחות מספר מחלות ניווניות ברשתית (2).

חיזוק השיער

התכונות נוגדות החמצון של ויטמין E מסייעות לצמצם את הנזק הסביבתי שנגרם לשיער ולקרקפת ולהקצות סביבה עם זרימת דם משופרת. זרימת הדם התקינה מעניקה אספקה יעילה יותר לשורשים ולחות טבעית גבוהה יותר, התורמת למראה שיער בריא ומבריק. לכן רבים מהגברים והנשים שחווים נשירת שיער, צורכים תוספים טבעיים כמו HR Growth העשיר בוויטמין, כדי לעודד צמיחה חדשה ובריאה בקרקפת.

מניעת מחלות

מחקרים מצביעים על קשר הדוק בין צריכה אופטימלית של ויטמין E לנטרול ההשתייכות לקבוצת הסיכון לתחלואת לב וכלי דם. בשנת 2007 אף פורסם מחקר רפואי של חוקרים מבית הספר לרפואה בטכניון, שהציג יעילות בצריכת וויטמין די כדי לבלום התפתחות והידרדרות של מחלת סוכרת סוג 2, הנמנים עם קבוצה באוכלוסייה שיעילות הייצור הטבעי של האנטיאוקסידנטים אצלה נמוכה יותר.

איזון כולסטרול

לכולסטרול אמנם מספר תפקידים חיוניים בגופנו, אך בשל העובדה שהוא איננו מסיס, רמה גבוהה מידי ממנו תביא להיפרכולסטרולמיה – תופעה רפואית שמגדילה משמעותית את הסיכון לטרשת עורקים, שבץ מוחי והתקף לב.

בהיעדר כמות תקינה של ויטמין E, עשוי להתפתח בהדרגה מצב של כולסטרול גבוה, לצד עלייה ברמת הטריגליצרידים בדם ופגיעה מתמשכת בספיגת ברזל ושומנים (3).

מקל על PMS

תסמונת קדם-וסתית (PMS) היא תופעה המכילה מספר תסמינים וביניהם עייפות, רעב מוגבר, נפיחות ורגישות בשדיים ותנודות במצב הרוח. אמנם הגורמים המדויקים לתופעה עדיין אינם ידועים (ההערכות מדברות על יציאה זמנית מאיזון ההורמונים השחלתיים וכן על רמות סרוטונין משתנות), אך אחד הטיפולים המומלצים לנשים הסובלות מכך הוא צריכה של תוספי וויטמין E, המקל על תסמינים שנקשרים להפרשה מוגברת של הורמונים שחלתיים כמו רגישות מוגברת בשדיים (4).

חיזוק כללי

גופנו זקוק למינרלים וויטמינים חיוניים רבים שהגוף איננו מייצר, סופג או מקבל בכמות מספקת ללא התערבות יזומה. צריכה קבועה של וויטמין E צפויה לסייע להתאוששות כללית של הגוף ולשמירה התקינה על בריאותו בעת "חיכוך" עם גורמי השפעה חיצוניים כמו עלייה בסיבולת לב-ריאה, טיפולים רפואיים שונים, פעילות גופנית לחיזוק השרירים וגם מתחים יומיומיים שמלווים את שגרת היום.

שכבת הגנה לעור

אחד המרכיבים המרכזיים שמשתלב בשנים האחרונות בעולמות הקוסמטיקה והדרמטולוגיה הוא ויטמין E, שנלחם ברדיקלים החופשיים, מתחזק את העור ומסייע ללחות ולרגיעה. הנה כל מה שהוא יעשה לעור הגוף והפנים שלכם:

ויטמין E לעור – אחת מסגולותיו של הוויטמין היא שחזור תאים שנפגעו כתוצאה מקרינת שמש, כוויות או צלקות. בפעולתו, ויטמין E מרכך הפרעות עוריות שונות וממתן תחושות של גרד, יובש וקילוף כתוצאה מדלקות או מחלות ואף נחשב יעיל במקרים קלים של פסוריאזיס, אקזמה ואטופיק.

מניעת דלקות עוריות – ויטמין E נחשב לפונקציה חיונית בקרב אנשים עם בעיות עור שונות ובראשן דלקות כתוצאה מאטופיק דרמטיטיס. במריחתו על העור, הוא צפוי להפחית מהאדמומיות והגירוי הרבים.

גמישות ולחות – יעילות הוויטמין בהגנה על קרום התאים מעניקה להם לחות וגמישות מוגברת, מה שצפוי להותיר את העור במצב אופטימלי ולמנוע יבשושיות ואדמומיות כתוצאה מפגעים סביבתיים שונים.

ויטמין E לפנים – תכונותיו של הוויטמין מספקות בין היתר הפחתה משמעותית בהופעת סימני פיגמנטציה, הנגרמים כתוצאה מעודף מלנין. ידוע שבמריחה ובבליעה של ויטמין E + C ניתן לבלום תופעות כמו היפר-פיגמנטציה וסדקים ברקמות בעיקר באזור השפתיים והעפעפיים.

הגנה מפני קרינת השמש – הוויטמין סופג את קרני השמש הקצרות והזוויתיות (UVB), ולכן נבלמת סכנה מפני כוויות משמעותיות שמותירות את העור יבשושי ומגורה, סדוק או עם כתמים גדולים יותר של מלנין הגורמים לפיגמנטציה.

שמירה מפני הזדקנות העור – רדיקלים חופשיים שונים ושלל מולקולות שפוגמות בתאי העור וסיבי הקולגן מחוללים נזקים לעור בדגש על עור הפנים, המובילים להזדקנות מוקדמת. מריחה של קרמים עשירים בוויטמין E מסייעת לנטרול השפעת הרדיקלים החופשיים ותורמת למראה צעיר ורענן יותר, עם צמצום קמטים וקמטוטים.

המינון של ויטמין E

גילאי 0-6 חודשים	4 מ"ג
גילאי 12-7 חודשים	5 מ"ג
גילאי 1-3 שנים	6 מ"ג
גילאי 4-8 שנים	7 מ"ג
גילאי 9-13 שנים	11 מ"ג
גילאי 14 ומעלה	15 מ"ג

• בקרב נשים מניקות הצריכה היומית המומלצת עומדת על 19 מ"ג.

כיצד משפיע מחסור בוויטמין?

כבר הזכרנו את ההשפעה הקריטית שלו כמייצב ממברנות התאים (קרומי התא) וכמגן עליהן מפני רדיקלים חופשיים וחמצון שומנים ולכן בהיעדר כמות תקינה של וויטמין E, עשויות להיפגע מספר מערכות.

בראש ובראשונה, חוסר בוויטמין E עלול לגרום לחולשה בשרירים ולפגיעה במערכות הדם, העצבים והרבייה. ככל שהנזק הולך וגדל עקב הצטברות לא רצויה של פסולת בתאים שלא סולקה, עשויה לחול הפרעה מטאבולית שתורגש פיזית גם על ידי השתוקקות לצריכה מוגברת של מאכלים בעלי שומן רווי.

במחסור קשה של ויטמין E, נפגעת גם השמירה התקינה על תאי הדם האדומים, מה שגורם לדימום מוגבר ולהידלדלות במאגר הברזל. אלה ישפיעו בתורם על עלייה בסיכון למחלות כמו סרטן וטרשת עורקים, בעיות אנדוקרינולוגיות, חסימות בדרכי המרה ותת ספיגה כרונית (5).

ומה לגבי עודף?

מצב של עודף מוויטמין E בגוף נחשב לתופעה נדירה מאוד, שנגרמת כתוצאה מצריכת כמויות גבוהות מידי לטווח ארוך, סביר להניח שגם באופן לא מבוקר שנוגד את המלצות המינון היומי של מערכות הבריאות. רעלת בעקבות עודף מהוויטמין תגרום לתסמינים כמו חולשת שרירים, שלשולים, עייפות מוגברת, כאבי ראש וטשטוש ראייה. במצב חמור, הדבר עלול להגיע לכדי דימומים קשים ולשבץ מוחי (6).

יש המון סיבות טובות לצרוך אותו!

עם מכלול עצום של תכונות כמו נוגד חמצון, סיוע בהיווצרות תאי דם אדומים, בלימת תהליך ההזדקנות, ריפוי והחלמה של העור והשיער – אין ספק שלוויטמין E תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות טובה והגנה מפני מחלות, זיהומים ודלקות. בצריכה קבועה של הוויטמין המשולב בתוך תוסף התזונה הטבעי HR GROWTH תוכלו לספוג את הוויטמין ממקור איכותי, שפותח במיוחד עבור הסובלים מנשירת שיער מוגברת שמעוניינים בפתרון להתחדשות וחיזוק הצמיחה.

מקורות:

(1) (2) (3) (4) (5) (6)