חמש שיטות מנצחות לוויסות עצמי רגשי בזמן המחזור

כמעט כל הנשים מכירות את הימים האלה בחודש שבהם הוויסות הרגשי שלהן משתבש. את עצבנית, בוכה מכל שטות (כן, גם כשנשברת לך ציפורן) ומצבי הרוח שלך מתהפכים ומשתנים בלי הפסקה. מי ש״אשמה״ בחוסר האיזון הרגשי שאת חווה בזמן המחזור היא התסמונת הקדם ווסתית (PMDD) המופיעה בקרב 5% מהנשים בגיל הפוריות.

התסמינים הרגשיים האופ בתקופת המחזור

התסמונת הקדם ווסתית גורמת לתסמינים רגשיים שמשתנים בין אישה לאישה ומתרחשים בין שבוע עד שבועיים לפני הופעת הווסת. בין היתר את עלולה לחוות תסמינים כמו התקפי כעס או זעם, ״פתיל קצר״, ווכחנות, פגיעה בריכוז, התקפי בכי, חרדה, מתח, דיכאון, תשישות וגם להיות רעבה הרבה יותר מבדרך כלל. (1)

למה זה קורה לך?

לא באמת ברור מה גורם לתסמונת הקדם וסתית, אבל מומחים משערים שלנשים הסובלות מהתסמינים הרגשיים הללו, יש רגישות רבה יותר לשינויים ההורומונליים שמתרחשים בזמן המחזור באופן טבעי. (1)

בדקנו ומצאנו כך: פחות תסבלי מתסמינים רגשיים בזמן המחזור

יש לנו חדשות טובות וחדשות רעות. החדשות הרעות הן שאי אפשר להעלים לחלוטין את התסמינים הרגשיים בזמן המחזור. החדשות הטובות הן שאפשר להקל על אותם תסמינים כך שתוכלי להתמודד עמם טוב יותר.

תזונה בריאה

מומלץ מאוד לצרוך מאכלים העשירים בסיבים תזונתיים שתורמים לאיזון הורומונלי כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, וכן לאכול דגים העשירים באומגה 3 כמו סלמון ומקרל. נסי להימנע מאכילת מזונות מן החי כמו בשר, חלב וביצים העלולים להחריף את חוסר האיזון ההורומונלי. (2)

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה תשפר את התחושה הכללית שלך, תשחרר אותך ממתחים, תתרום לעלייה במצב הרוח, תשמור על תקינות מערכות הגוף ותקל על התסמינים הרגשיים. אז מהיום אין תירוצים, הגיע הזמן לעשות ספורט! (2)

שתיה מרובה של מים

תשכחי מהמשקאות המוגזים ובמקום זאת שתי 8 כוסות מים ביום. שתייה מרובה של מים תפחית את אגירת הנוזלים שמאפיינת את התסמונת הקדם ותתרום לאיזון בגוף. (3)

תוספים לוויסות הרגשי

בזמן המחזור ישנה עלייה ברמת הפרוסטגלנדין – אחד מהנוירוטרנסמיטרים שאחראים על היווצרות מצב דלקתי ותחושת כאב בגוף. מומלץ מאוד ליטול תוספי תזונה המכילים צמחי מרפא כמו אלון לבן, ערער ורגלית הגינה, המסייעים בהפחתת רמות הפרוסטגלנדין וכך מקלים על התסמינים הרגשיים בזמן המחזור. (4)

להימנע מקפאין

את לא יכולה להתחיל את היום בלי לשתות קפה? אם את מעוניינת להקל על התסמינים הרגשיים בזמן המחזור, כדאי שתנסי להיגמל מקפאין. צריכה מרובה של קפאין כמו שתיית קפה, תה, משקאות קלים וקולה גורמת לגירוי מערכת העצבים הסימפתטית וכך מחריפה את התסמינים הרגשיים בזמן המחזור. (2)

קשה להתמודד עם חוסר האיזון הרגשי בזמן המחזור, אבל ישנן דרכים להקל על המצב. בין היתר כדאי לך לנסות ליטול את תוסף התזונה QMS המסייע בהפחתת תופעות המאפיינות תסמונת קדם וסתית. כך תוכלי להרגיש טוב יותר גם בזמן המחזור.

מקורות:

(4) (3) (2) (1)