Uncategorized
חמש דרכים להתמודדות עם תופעות גיל המעבר
את שוכבת לישון ולא מצליחה להירדם. שלפוחית השתן שלך מציקה, את מרגישה תחושה של גל חום בפנים ובחזה, ואת מוצאת את עצמך מזיעה כולך – ברכותינו, כנראה שהגעת לגיל המעבר. זה אולי נשמע לך לא מציאותי, אבל חשוב שתדעי שאפשר גם ליהנות מהגיל הזה! זאת ההזדמנות שלך לנצל את חכמת החיים שצברת עד כה, לבלות עם הנכדים ולמצוא גם את הקסם שיש בתקופה הזאת. נשים רבות מחפשות דרכים שיקלו על התסמינים המטרידים של גיל המעבר, ובמאמר זה נציע לך כמה שיטות להתמודדות שישפרו את איכות החיים שלך.
מהו גיל המעבר ואיך את מרגישה אותו?
גיל המעבר, שנקרא בעבר גיל הבלות, הוא הגיל שבו מפסיק המחזור החודשי של האישה והיא מאבדת בהדרגה את הפוריות שלה. מרבית הנשים חוות את גיל המעבר בעשור החמישי לחייהן, מגיל 45-55, כשתקופת גיל המעבר יכולה להימשך משנתיים ועד עשר שנים. גיל המעבר מאופיין בשינויים הורמונליים וביולוגים הבאים לידי ביטוי בתסמינים שונים שעלולים להוות מטרד עבור האישה. (1)
תסמינים נפוצים בגיל המעבר
*הפסקת המחזור החודשי – השכיחות בין המחזורים הולכת ופוחתת עד להפסקה מוחלטת של המחזור.
* גלי חום – תחושת חום פתאומית בפלג הגוף העליון המלווה בהזעה ובאדמומיות בעור הפנים.
* נדודי שינה – נשים בגיל המעבר עלולות לסבול מקשיים בשינה בשל הזעת לילה ובשל לחץ וחרדה.
* בעיות במערכת השתן – דלקות בשלפוחית השתן, תכיפות יתר במתן שתן וזיהומים חוזרים במערכת השתן הם תסמינים נפוצים בגיל המעבר.
* אוסטיאופורוזיס – נשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס – דלדול העצם. (1)
*דיכאון – נשים בגיל המעבר עלולות לסבול מדיכאון כתוצאה מהשינויים ההורמונליים.
*ירידה בחשק המיני – השינויים ההורמונליים עלולים להוביל לפגיעה בחשק המיני. (2)
חמש הדרכים המומלצות ביותר לא לסבול ואפילו להנות מהתקופה הזו!
שינוי אורח החיים
מומלץ מאוד לאמץ אורח חיים בריא כדי להקל על התסמינים של גיל המעבר. נסי לבצע פעילות גופנית סדירה, להימנע מעישון ולצרוך תזונה נכונה יותר: אכלי ארוחות קטנות ומנות קלות כמו דגים, פירות טריים וסלטים ושתי משקאות קרים וצוננים. עדיף להימנע מאכילת מזון מתובל וחריף, לצמצם שתייה של משקאות מתוקים, אלכוהול וקפאין. (1)
טיפול הורמונלי
בתקופת גיל המעבר רמתם של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון פוחתת, ולכן מופיעים התסמינים המציקים. כדי לצמצם את התסמינים, ניתן לצרוך תחליפים לאותם הורמונים המגיעים בטבליות, שתל תת עורי, מדבקה, ג׳ל למריחה או קרם. חשוב כמובן להיוועץ עם הרופא. (1)
שימוש בתוספי תזונה
ישנם תוספי תזונה המכילים רכיבים צמחיים אשר מקלים על הסימפטומים בגיל המעבר. תוסף התזונה Meno Feminine למשל, מכיל את צמח הסקוטלריה, הפועל על רצפטורי 5HT7 הקשורים למערכת הגלוטמינית בגוף. בכך הוא מרגיע את מצב הרוח מסייע לשיפור מחזור השינה ומרגיע את מערכת השרירים הבלתי רצוניים. (3)
אוורור
כדי להקל על תופעת גלי החום וההזעה בלילה, כדאי לאוורר את הבית ובעיקר את חדר השינה עם מאוורר או מזגן. בנוסף, מומלץ להשתמש במצעים מנדפי זיעה שעשויים ממאה אחוז כותנה וללבוש בגדים קלים מאריגים טבעיים ולא כאלו שעשויים פוליאסטר שנדבק לגוף. (1)
תרגילי נשימה
חשוב מאוד להימנע ממצבי מתח ולחץ שרק יחמירו עוד יותר את התסמינים של גיל המעבר. עבדי על תרגילי נשימה שיעזרו לך להירגע, ונסי פעילויות כמו יוגה ומדיטציה.
לסיכום
גיל המעבר הוא ממש לא סוף העולם ולא מדובר בגזירת גורל. באמצעות שיטות שונות כמו נטילת תוסף תזונה, תוכלי להקל על הסימפטומים, לשפר את איכות החיים ואפילו ליהנות מתקופת גיל המעבר.
מקורות:
